🍃4〜5月に増える不調とは？だるさ・不眠・食欲不振の原因と対策

春から初夏にかけて体調を崩す方が増えています。

4〜5月になると、「なんとなくだるい」「寝ても疲れが取れない」「食欲がわかない」といった不調を感じる方が増えてきます。

この時期特有の体調不良は、単なる疲れではなく、生活環境や体の変化が関係していることが多いです。

本記事では、「4〜5月に増える不調とは？だるさ・不眠・食欲不振の原因と対策」をテーマに、わかりやすく解説します。

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4〜5月に増える不調とは？主な症状

この時期に多い症状は以下の通りです。

• 体が重い・だるい（倦怠感）
• 夜なかなか眠れない、途中で目が覚める（不眠）
• 食欲がない、胃がもたれる
• 集中力の低下
• 気分の落ち込み

これらは一見バラバラに見えますが、多くの場合「自律神経の乱れ」が関係しています。

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原因①｜環境の変化によるストレス

4月は、仕事・人間関係・生活リズムなど大きな変化が起こりやすい時期です。

• 新年度・異動・転職
• 子どもの入学・進級
• 生活リズムの変化

こうした変化は、無意識のうちにストレスとなり、体に影響を与えます。

特に30〜60代の方は、仕事や家庭の責任も大きく、知らないうちに疲労が蓄積しやすい傾向があります。

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原因②｜自律神経の乱れ

自律神経は、体のバランスを整える重要な働きをしています。

• 交感神経（活動モード）
• 副交感神経（リラックスモード）

春は寒暖差が大きく、このバランスが崩れやすい季節です。

その結果、

• だるさ
• 不眠
• 食欲低下

といった症状が現れます。

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原因③｜寒暖差と気圧の変化

4〜5月は1日の気温差が大きく、体が対応しきれないことがあります。

• 朝晩は寒い、日中は暑い
• 気圧の変動が多い

これにより体温調節が乱れ、疲労感や頭痛、不眠につながります。

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原因④｜生活習慣の乱れ・隠れた病気

以下のような生活習慣も、不調を悪化させる要因です。

• 睡眠不足
• 食事の偏り
• 運動不足
• ストレス過多

また、だるさや食欲低下の背景に

• 貧血
• 甲状腺の病気
• 糖尿病

などの病気が隠れていることもあります。

特に糖尿病は初期症状がわかりにくく、「疲れやすい」「だるい」といった症状で気づくこともあります。

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自分でできる対策｜今日からできる改善方法

① 生活リズムを整える

• 毎日同じ時間に起きる・寝る
• 朝に日光を浴びる

→ 自律神経が整いやすくなります

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② 睡眠の質を上げる

• 寝る前のスマホを控える
• ぬるめのお風呂に入る（38〜40℃）

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③ 食事をしっかりとる

• 朝食を抜かない
• タンパク質・ビタミンを意識

→ 食欲がない場合は、消化の良いものから

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④ 軽い運動を取り入れる

• ウォーキング（15〜20分）
• ストレッチ

→ 血流改善・睡眠改善に効果的

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受診の目安｜こんな症状があれば内科へ

以下のような場合は、早めに内科を受診しましょう。

• だるさが2週間以上続く
• 食欲不振が続く・体重が減っている
• 不眠が改善しない
• 日常生活に支障がある
• 強い疲労感やめまいがある

放置すると症状が長引いたり、病気の発見が遅れることもあります。

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八王子市・町田市で内科をお探しの方へ

クリニックハロでは、

• 自律神経の乱れによる不調
• 睡眠の悩み
• 食欲低下や倦怠感
• 糖尿病など生活習慣病

まで幅広く対応しています。

八王子市・町田市周辺で内科をお探しの方は、お気軽にご相談ください。

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まとめ｜早めの対策で春の不調を乗り切りましょう

4〜5月に増える不調は、

• 環境の変化
• 自律神経の乱れ
• 寒暖差

が大きく関係しています。

多くは生活習慣の見直しで改善できますが、症状が続く場合は医療機関での相談が重要です。

「なんとなく調子が悪い」と感じた時こそ、早めの対応が大切です。

八王子市・町田市周辺で受診をご検討の方は、健診結果や検査結果、お薬手帳をご用意ください。症状がある場合は、開院を待たず、お近くの医療機関へご相談ください。

八王子駅前への通院をご検討の方へ
クリニックハロ八王子は、JR八王子駅北口徒歩1分の内科として2026年12月に開院予定です。町田市の相原・町田方面からは、JR横浜線で八王子駅へ。相原駅と町田駅では所要時間が異なるため、ご自宅からの経路もあわせてご確認ください。 開院日・予約方法は初診・アクセスをご確認ください。