5％減量で変わる健康指標👆
「体重を減らしたいけれど、どれくらい減らせばいいの？」
「何kg痩せれば健康に良い影響があるの？」
実は、理想体重まで一気に減量しなくても、現在の体重の5％を減らすだけで、さまざまな健康指標の改善が期待できることがわかっています。
例えば、体重80kgの方であれば、4kgの減量が目標です。
今回は、5％減量で変わる健康指標について、わかりやすく解説します。
5％減量で変わる健康指標とは？
肥満症の治療では、「短期間で大幅に痩せる」ことが目的ではありません。
まずは、
現在の体重の3～5％減量
を目標とすることが推奨されています。
わずかな減量でも、
- 血糖値
- 血圧
- コレステロール
- 中性脂肪
- 脂肪肝
などの改善につながることが知られています。
糖尿病の改善
肥満と糖尿病は密接に関係しています。
5％程度の減量でも、
- HbA1cの改善
- 空腹時血糖値の低下
- インスリン抵抗性の改善
が期待できます。
糖尿病予備群の方では、糖尿病の発症予防にもつながるとされています。
血圧の改善
体重が減ることで心臓への負担が軽くなり、
- 収縮期血圧（上の血圧）
- 拡張期血圧（下の血圧）
の低下が期待できます。
高血圧の薬を服用している方でも、減量によって血圧が安定しやすくなることがあります。
脂質異常症の改善
5％減量で、
- 中性脂肪（TG）の低下
- HDLコレステロール（善玉コレステロール）の上昇
- LDLコレステロールの改善
などが期待できます。
動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞の予防にもつながります。
脂肪肝の改善
肥満の方では脂肪肝を合併していることが少なくありません。
5％前後の減量でも、
- 肝機能（AST、ALT）の改善
- 肝臓に蓄積した脂肪の減少
が期待できます。
さらに7～10％程度の減量では、脂肪肝炎の改善も期待されています。
睡眠時無呼吸症候群の改善
肥満は睡眠時無呼吸症候群の大きな原因です。
5％程度の減量でも、
- いびきの軽減
- 日中の眠気の改善
- 無呼吸回数の減少
などの効果が期待できます。
5％減量を目指すポイント
急激なダイエットをしない
無理な食事制限はリバウンドの原因になります。
1か月に体重の1～2％程度を目安に、ゆっくり減量することが大切です。
食事を見直す
ポイントは、
- 野菜を増やす
- 甘い飲み物を控える
- 食べ過ぎを防ぐ
- よく噛んで食べる
ことです。
適度な運動を取り入れる
ウォーキングや軽い筋力トレーニングなど、無理なく継続できる運動がおすすめです。
肥満症は治療が必要な病気です
「体重が増えただけ」と思われがちですが、肥満症は、
- 糖尿病
- 高血圧
- 脂質異常症
- 脂肪肝
- 睡眠時無呼吸症候群
など、さまざまな病気と関係しています。
一人で頑張りすぎる必要はありません。
医療機関で適切なサポートを受けながら、健康的な減量を目指しましょう。
立川市・国立市・小平市・東大和市周辺で肥満症や糖尿病のご相談なら
「健康診断で体重増加を指摘された」
「血糖値やHbA1cが高い」
「なかなか体重が減らない」
という方は、お気軽にご相談ください。
はごろも内科小児科では、立川市をはじめ、国立市・小平市・東大和市周辺の皆さまの健康づくりをサポートしています。
糖尿病や肥満症、生活習慣病について、お一人おひとりに合わせた治療をご提案いたします。
よくある質問（FAQ）
5％減量で本当に健康状態は改善しますか？
はい。5％程度の減量でも血糖値、血圧、中性脂肪、脂肪肝などの改善が期待できます。
理想体重まで痩せないと意味はありませんか？
いいえ。まずは現在の体重の3～5％減量を目標にすることで、健康上のメリットが得られます。
肥満症は内科で相談できますか？
はい。内科で体重管理や糖尿病、高血圧などの生活習慣病も含めて総合的に診療できます。
