糖尿病と運動：はごろも内科医がすすめる安全で効果的な運動法
糖尿病は、食事や薬だけでなく、「運動」も大切な治療の柱のひとつです。特に2型糖尿病では、運動によって血糖値の改善や体重管理が期待できます。
今回は、30～60代の方に向けて、無理なく続けられる運動方法と、運動時の注意点をわかりやすくご紹介します。
なぜ運動が糖尿病に良いの？
運動をすると、体がブドウ糖をエネルギーとして使いやすくなります。これにより、血糖値が下がりやすくなり、インスリンの効きも良くなります。
また、以下のような効果も期待できます：
- 血糖値のコントロールがしやすくなる
- 体重や脂肪を減らせる
- 血圧やコレステロールの改善
- 心臓病など合併症の予防
糖尿病におすすめの運動とは？
特別な器具がなくても、日常生活でできる有酸素運動が特におすすめです。
1. ウォーキング（速歩）
最も手軽で安全。1日30分、週5回が目安です。息が少し弾むくらいの速さで歩きましょう。
2. ストレッチや体操
筋肉を柔らかく保つことで、ケガの予防にもなります。朝や入浴後に取り入れるのが効果的です。
3. 筋力トレーニング
スクワットや軽いダンベル体操など、筋肉を増やすことで、糖の利用効率が上がります。
4. 自転車こぎや水中運動
膝や関節に負担が少なく、運動が苦手な方にもおすすめです。
運動時に気をつけたいこと
● 血糖値の確認を忘れずに
特にインスリンや薬を使っている方は、低血糖に注意が必要です。運動前後の血糖値チェックを習慣にしましょう。
● 無理をしないこと
発熱や体調不良のときは運動を控え、医師に相談しましょう。「シックデイ」といって、体調が悪いときは血糖コントロールが難しくなります。
● 水分補給をこまめに
脱水は血糖値を不安定にする原因になります。運動中は定期的に水を飲みましょう。
運動が続かない…そんな時は？
- 仲間や家族と一緒に歩く
- 音楽を聴きながら体を動かす
- 1回10分でもOK。こまめに分けてやっても効果あり！
最初から完璧を目指さず、「まずは続けること」が一番のコツです。
まとめ：運動は薬と同じくらい大事な“治療”です
糖尿病の治療において、運動はとても重要な要素です。ご自身の体調や生活スタイルに合った方法を見つけて、無理なく取り組みましょう。
はごろも内科では、糖尿病の運動指導や生活習慣のご相談も受け付けています。お気軽にご相談ください。
よくある質問（Q&A）
Q. どんな時間帯に運動するのが良いですか？
A. 食後1～2時間後の運動が、血糖値の上昇を防ぐのに効果的です。
Q. 運動しても血糖値が下がらないのはなぜ？
A. 継続して行うことが大切です。個人差もあるため、まずは医師に相談を。
糖尿病のご相談は、『はごろも内科小児科』へどうぞ。
