自宅での血圧について～測り方、目標値～
健康診断で「血圧が高めですね」と言われたことはありませんか？
高血圧は自覚症状が少ないまま進行し、心臓病や脳卒中の原因になることがあります。
そのため近年は、自宅での血圧について（測り方、目標値）を正しく知ることがとても重要とされています。
立川市・国立市・国分寺市周辺でも、高血圧や糖尿病をお持ちの患者さんが増えています。
はごろも内科小児科では、日々の血圧管理についても丁寧にサポートしています。
目次
なぜ自宅で血圧を測ることが大切なのか
■ 診察室だけでは本当の血圧がわからないことがある
病院で測ると緊張して血圧が高くなる「白衣高血圧」という現象があります。
反対に、自宅では高いのに診察室では正常な「仮面高血圧」もあります。
そのため、日常生活に近い状態で測る家庭血圧が重要です。
自宅での血圧の正しい測り方
正確に測るためには、次のポイントを守りましょう。
① 測るタイミング
- 朝：起床後1時間以内（排尿後・朝食前・服薬前）
- 夜：就寝前
1日2回測定するのが理想です。
② 測る姿勢
- 椅子に座る
- 背もたれにもたれる
- 足を組まない
- 腕は心臓の高さに
測定前は1～2分安静にしましょう。
③ 血圧計の選び方
- 上腕式（腕に巻くタイプ）がおすすめ
- 手首式は誤差が出やすい場合があります
立川市・国立市・国分寺市でも、薬局で購入可能です。
迷った場合は内科でご相談ください。
自宅での血圧の目標値は？
診察室と家庭では、目標値が異なります。
■ 一般的な目標値
| 測定場所 | 目標値 |
|---|---|
| 診察室血圧 | 130/80 mmHg未満 |
| 家庭血圧 | 125/75 mmHg未満 |
家庭血圧はやや低めが目標になります。
年齢や持病による目標値の違い
以前は血圧の目標値は個々で異なっていましたが、最新のガイドライン(2025年)では上記の数値に統一されています。
高血圧を放置するとどうなる？
血圧が高い状態が続くと、以下疾患のリスクが高まります。
- 脳梗塞
- 脳出血
- 心筋梗塞
- 心不全
- 腎機能低下
これらの疾患は初期は自覚症状がほとんどないため、
「沈黙の病気」とも呼ばれます。
血圧を下げるためにできること
① 減塩（1日6g未満を目標）
② 適度な運動
ウォーキングなど無理のない運動を継続しましょう。
③ 体重管理
肥満は血圧上昇の大きな要因です。
④ 禁煙・節酒
生活習慣の見直しが大切です。
立川市・国立市・国分寺市で血圧管理をお考えの方へ
「まだ薬を飲むほどではないと言われた」
「健康診断で再検査になった」
「糖尿病もあり血圧が心配」
このような方は、早めの相談が安心です。
はごろも内科小児科では、血圧だけでなく全身の状態を含めて総合的に診療しています。
地域に根ざした内科として、立川市・国立市・国分寺市の皆さまの健康を支えています。
まとめ｜自宅での血圧について 測り方、目標値を正しく理解しましょう
- 家庭血圧は125/75mmHg未満が目標
- 朝と夜の1日2回測定が理想
- 正しい姿勢で測ることが大切
血圧管理は、将来の大きな病気を防ぐ第一歩です。
気になる方は、ぜひはごろも内科小児科へお気軽にご相談ください。
