🌅院長コラム～年末年始の健康習慣の話～
こんにちは。はごろも内科小児科 院長の田丸です。年末が近づくと、何かと慌ただしくなりますね。
忘年会やイベントが続き、つい食べ過ぎたり夜更かししたり……。毎年のことながら「気づけば生活リズムが乱れていた」という声もよく耳にします。
私自身も例外ではなく、油断するとあっという間に不規則になる季節です。
そこで今回は、内科医師として、年末年始に無理なく続けている“小さな健康習慣”をご紹介します。
目次
🍵 1. 食べすぎ対策は「最初のひと皿」がポイント
年末年始はおいしいものが多く、どうしても摂取カロリーが増えがちです。
私が意識しているのは、
・最初に野菜かスープをひと皿とる
ということ。
これだけで血糖値の急上昇が抑えられ、食べ過ぎ防止にもつながります。
「満腹になりやすくなる」ので、結果的に食べる量をコントロールしやすくなります。
🚶 2. 運動は短時間でも“こまめに”
忙しい年末だからこそ、長い運動時間は取りにくいもの。
そこでおすすめは、
・10分だけ歩く
・階段を使う
・買い物ついでに一駅分歩く
この“短くこまめに”が意外と続きます。
実際、私も診療の合間の小さな移動だけで、意外と歩数が稼げています。
😌 3. 寝る前の「ひと呼吸習慣」
年末は気持ちも浮き足立ち、睡眠の質が落ちやすい時期。
おすすめは 寝る前の1〜2分だけの深呼吸。
・鼻からゆっくり吸う
・少し長めに吐く
というだけでも、副交感神経が働き、眠りにつきやすくなります。
忙しい時ほど、心のメンテナンスは大切ですね。
🌅 4. “がんばらない”が一番の健康法
年末年始は、生活リズムが乱れるのが当たり前。
多少の食べ過ぎや夜更かしがあっても、深刻になる必要はありません。
大切なのは「完全に崩さない」こと。
小さな習慣を積み重ねるだけで、体調の波は大きく変わります。
皆さまも、どうか無理のないペースで、心と身体を整えながら過ごしてください。
あたたかい冬を迎えられますように。
