🌛もしかして五月病？簡単セルフチェックと受診の目安

4〜5月に増える「なんとなく不調」は要注意！

「やる気が出ない」「体がだるい」「眠れない」など、春から初夏にかけて心身の不調を感じる方が増えます。

こうした症状は、いわゆる「五月病」と呼ばれる状態の可能性があります。

この記事では、「もしかして五月病？簡単セルフチェックと受診の目安」をテーマに、原因・対策・受診のタイミングをわかりやすく解説します。

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五月病とは？どんな状態？

五月病は正式な病名ではありませんが、

• 環境の変化によるストレス
• 自律神経の乱れ

によって起こる心身の不調の総称です。

特に新生活が始まる4月以降、1か月ほど経った5月頃に症状が出やすいことから、この名前で呼ばれています。

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もしかして五月病？簡単セルフチェック

以下の項目にいくつ当てはまるかチェックしてみましょう。

✔ セルフチェックリスト

• 朝起きるのがつらい
• 体がだるく、疲れが取れない
• 夜なかなか眠れない、途中で目が覚める
• 食欲がない、または食べ過ぎる
• 仕事や家事に集中できない
• 気分が落ち込む、やる気が出ない
• 些細なことでイライラする

👉 3つ以上当てはまる場合は、五月病の可能性があります。

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なぜ起こる？五月病の主な原因

① 環境の変化によるストレス

• 異動・転職・人間関係の変化
• 家庭環境の変化

無意識のストレスが積み重なり、心と体に影響します。

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② 自律神経の乱れ

季節の変わり目は、寒暖差や生活リズムの変化で自律神経が乱れやすくなります。

その結果、

• 不眠
• 倦怠感
• 食欲低下

といった症状が現れます。

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③ 生活習慣の乱れ

• 睡眠不足
• 食事の偏り
• 運動不足

これらは症状を悪化させる大きな要因です。

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注意｜他の病気が隠れていることもあります

「ただの五月病」と思っていても、実は別の病気が原因のこともあります。

例えば、

• うつ状態
• 甲状腺の病気
• 貧血
• 糖尿病

特に糖尿病は、
「疲れやすい」「だるい」といった症状で気づくケースもあります。

気になる症状が続く場合は、自己判断せず医療機関に相談しましょう。

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自分でできる対策｜今日から始める改善方法

① 生活リズムを整える

• 毎日同じ時間に起きる
• 朝に日光を浴びる

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② 睡眠の質を高める

• 寝る前のスマホを控える
• ぬるめのお風呂に入る

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③ 食事を見直す

• 朝食をしっかりとる
• バランスの良い食事

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④ 軽い運動を取り入れる

• ウォーキング
• ストレッチ

→ 自律神経の安定に効果的です

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受診の目安｜こんなときは内科へ

以下のような場合は、早めに内科を受診しましょう。

• 症状が2週間以上続く
• 日常生活に支障が出ている
• 強い不安や落ち込みがある
• 食事がとれない・体重が減っている
• 強いだるさが続く

早めの受診が、症状の長期化を防ぎます。

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八王子市・あきる野市で内科をお探しの方へ

クリニックハロでは、

• 五月病のような心身の不調
• 自律神経の乱れ
• 睡眠の悩み
• 糖尿病など生活習慣病

まで幅広く診療しています。

八王子市・あきる野市周辺で内科をお探しの方は、お気軽にご相談ください。

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まとめ｜「なんとなく不調」を放置しないことが大切です

五月病は誰にでも起こりうる身近な不調ですが、

放置すると長引いたり、別の病気につながることもあります。

• セルフチェックで早めに気づく
• 生活習慣を見直す
• 必要に応じて医療機関を受診する

こうした対応が大切です。

「少し気になる」と感じた段階での相談が、回復への近道です。

八王子市・あきる野市周辺で受診をご検討の方は、健診結果や検査結果、お薬手帳をご用意ください。症状がある場合は、開院を待たず、お近くの医療機関へご相談ください。

八王子駅前への通院をご検討の方へ
クリニックハロ八王子は、JR八王子駅北口徒歩1分の内科として2026年12月に開院予定です。あきる野市の秋川方面からは、JR五日市線で拝島駅へ出て八高線に乗り換える経路があります。乗換の接続を含め、来院前に経路をご確認ください。 開院日・予約方法は初診・アクセスをご確認ください。