健診でHDLが低いと言われたら？原因と対策を内科医が解説

健康診断で「HDLコレステロールが低いですね」と言われて、不安になったことはありませんか？

HDLは「善玉コレステロール」とも呼ばれ、血管の健康を守る大切な役割を担っています。
この記事では、健診でHDLが低いと言われたときの考え方や注意点を、内科専門医の視点からわかりやすく解説します。

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HDLコレステロールとは？

HDL（High Density Lipoprotein）は、血液中の余分なコレステロールを回収し、肝臓に戻す働きをしています。

余分なコレステロールを回収する役割

• 血管の壁にたまったコレステロールを除去する
• 動脈硬化を防ぐ
• 心筋梗塞や脳梗塞のリスクを下げる

一般的に

• 40mg/dL未満 → 低い
  と判断されます。

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健診でHDLが低いと言われたら考えたい原因

HDLが低くなる原因は、病気だけでなく生活習慣が大きく関係します。

よくある原因

• 運動不足
• 喫煙習慣
• 偏った食生活
• 肥満・内臓脂肪型肥満
• ストレスや睡眠不足

糖尿病との関係

糖尿病がある方は、HDLが低くなりやすいことが知られています。
血糖コントロールが不十分だと、脂質異常症を合併しやすくなります。

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HDLが低いとどんなリスクがある？

HDLが低い状態が続くと、以下のリスクが高まります。

• 動脈硬化の進行
• 心筋梗塞
• 脳梗塞

特に

• 高血圧
• 糖尿病
• LDL（悪玉コレステロール）が高い

これらを同時に指摘されている場合は、注意が必要です。

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HDLを上げるためにできる生活習慣の改善

① 適度な運動

• ウォーキング
• 自転車
• 軽いジョギング

週3～5回、30分程度の有酸素運動が効果的です。

② 食生活の見直し(以下食べるとよいとされているもの)

• 青魚（EPA・DHA）
• オリーブオイル
• ナッツ類

一方で、揚げ物や過度なアルコールは控えめにしましょう。

③ 禁煙

喫煙はHDLを下げる大きな原因です。
禁煙だけでHDLが改善するケースも少なくありません。

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薬は必要？内科受診の目安

HDL単独で低い場合、すぐに薬が必要になることは多くありません。
ただし、以下に当てはまる場合は内科受診をおすすめします。

• LDLや中性脂肪も高い
• 糖尿病を指摘されている
• 強い動脈硬化リスクがある
• 生活改善しても数値が改善しない

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八王子市で内科をお探しの方へ

健康診断の結果は、「異常あり」と書かれているだけでは分かりにくいものです。
八王子市の内科であるクリニックハロでは、健診結果を丁寧に説明し、一人ひとりに合った生活指導を行っています。

• 健診でHDLが低いと言われたら？
• 糖尿病が心配
• 数値の意味をきちんと知りたい

そんなときは、お気軽にご相談ください。

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まとめ｜健診でHDLが低いと言われたら

• HDLは血管を守る「善玉コレステロール」
• 低値の原因は生活習慣が多い
• 糖尿病との関連にも注意
• まずは運動・食事・禁煙が基本
• 不安があれば内科で相談を

健診結果をきっかけに、将来の健康を一緒に考えていきましょう。