糖尿病と睡眠の質：血糖コントロールへの影響とは？
「最近よく眠れない」「夜中に目が覚めてしまう」。そんな悩みをお持ちの糖尿病患者さんはいませんか？
実は、睡眠の質は血糖コントロールに深く関わっていることが分かってきました。この記事では、糖尿病と睡眠の関係、そして改善のためのヒントをわかりやすく解説します。
目次
糖尿病と睡眠の質にはどんな関係があるの？
糖尿病になると、体の中で「インスリン」という血糖を下げるホルモンの働きが悪くなります。一方で、睡眠不足や睡眠の質の低下は、このインスリンの働きをさらに悪くすることが知られています。
主な理由は以下のとおりです：
- 睡眠不足が交感神経を活性化し、血糖値を上昇させる
- 睡眠中のホルモンバランスが乱れ、血糖の調整がうまくいかなくなる
- 慢性的な疲労により運動量が減り、血糖が上がりやすくなる
つまり、眠りが浅い・短いと血糖が安定しにくくなるのです。
睡眠障害は糖尿病の合併症のサインかも？
糖尿病の方に多い睡眠トラブルには、以下のようなものがあります：
- 夜間頻尿：高血糖によって尿量が増え、何度も目が覚める
- 足のしびれ・痛み：糖尿病神経障害による不快感で眠れない
- 睡眠時無呼吸症候群（SAS）：肥満や糖尿病の方に多く見られ、呼吸が止まることで睡眠の質が著しく低下する
これらは、血糖コントロールの悪化だけでなく、合併症の進行サインでもあります。症状が気になる場合は、早めに受診をおすすめします。
睡眠の質を改善するための5つのポイント
糖尿病の方が良質な睡眠をとるためには、次のような工夫が有効です：
- 毎日同じ時間に寝起きする
- 夕方以降はカフェインを控える
- 寝る前のスマホやテレビを控える
- 軽いストレッチや入浴でリラックス
- 就寝前2時間以内の食事は避ける
これらの習慣は、血糖の安定にもつながる生活習慣です。
睡眠も「血糖コントロール」の一部と考えよう
血糖値の改善といえば、食事・運動・薬のイメージが強いかもしれませんが、実は睡眠も立派な治療の一部です。
しっかり眠れる体を作ることが、将来の合併症を防ぐカギになります。
睡眠の悩みも『はごろも内科小児科』（立川市）へご相談ください
『はごろも内科小児科』では、糖尿病の総合的な管理を行っており、睡眠の問題についてもお気軽にご相談いただけます。
血糖コントロールがうまくいかないと感じるとき、実は「眠り」が原因かもしれません。
立川市で糖尿病の治療や生活の見直しをご希望の方は、地域密着型の内科クリニックである当院へぜひお越しください。
