糖尿病予備群と言われたら｜検査の意味と食事・運動の始め方
～今ならまだ間に合う？放置しないために知っておきたいこと～
健康診断で、
- 「糖尿病予備群ですね」
- 「HbA1cが少し高めです」
- 「血糖値に注意してください」
と言われ、不安になったことはありませんか？
「まだ糖尿病ではないなら大丈夫？」
「薬を飲まないといけないの？」
「生活をどう変えればいい？」
糖尿病予備群は、“今すぐ重い病気”というわけではありません。
しかし、放置すると将来的に糖尿病へ進行する可能性があります。
一方で、この段階なら生活習慣の見直しによって改善できる可能性も十分あります。
この記事では、「健診で“糖尿病予備群”と言われたら」知っておきたいポイントを、一般の患者さん向けにわかりやすく解説します。
糖尿病予備群と境界型はどう判断する？
「糖尿病予備群」は、糖尿病を発症するリスクが高い状態を表す言葉です。健診で使われることがありますが、HbA1cが5.6～6.4％という数値だけで確定する診断名ではありません。
血糖値による「境界型」は、正常型にも糖尿病型にも当てはまらない状態です。必要に応じて75g経口ブドウ糖負荷試験を行い、空腹時と糖を飲んだ2時間後の血糖値を確認します。空腹時血糖が高くなくても食後の血糖が上がることがあります。
HbA1c6.5％以上や空腹時血糖126mg/dL以上などは糖尿病型です。「予備群だから大丈夫」と決めつけず、検査結果を医師に確認してもらいましょう。
糖尿病予備群を放置するとどうなる？
糖尿病予備群を放置すると、一部の方は本格的な糖尿病へ進行することがあります。
特に、
- 肥満
- 運動不足
- 食べ過ぎ
- 睡眠不足
- ストレス
- 家族に糖尿病がいる
などがある場合は注意が必要です。
糖尿病になると、
- 動脈硬化
- 心筋梗塞
- 脳梗塞
- 腎障害
- 神経障害
- 網膜症
などの合併症リスクが高まります。
だからこそ、“予備群”の段階で対策することが大切です。
症状がなくても再検査は必要です
予備群の段階では、通常ははっきりした症状がありません。強い口渇、多尿、意図しない体重減少があれば、すでに高血糖が進んでいる可能性があるため速やかに受診してください。再検査は健診の指示を確認し、血糖値とHbA1cの推移に合わせて医師と時期を決めます。
まず見直したい生活習慣
食事の改善
糖尿病予備群では、「何を食べるか」だけでなく「どう食べるか」も重要です。
特に注意したいのは
- 甘い飲み物
- 間食
- 夜遅い食事
- 早食い
- 炭水化物の摂りすぎ
などです。
まずは、
- 野菜から食べる
- 腹八分を意識する
- 夜食を減らす
- ジュースを控える
といった小さな改善から始めましょう。
運動習慣をつける
運動は血糖改善にとても効果的です。
おすすめは
- ウォーキング
- 軽い筋トレ
- 階段を使う
- 1日20～30分程度の散歩
など、続けやすい運動です。
「頑張りすぎる」よりも、無理なく継続することが大切です。
一度、内科で相談することをおすすめします
糖尿病予備群と言われた場合、
- 本当に糖尿病ではないか
- 他の生活習慣病はないか
- 治療が必要な段階か
を確認することが重要です。
内科では、
- HbA1c
- 血糖値
- 血圧
- コレステロール
- 肝機能
などを総合的に確認します。
特に、
- 毎年数値が悪化している
- 家族に糖尿病がいる
- 肥満傾向がある
という方は、早めの受診がおすすめです。
糖尿病予備群では生活改善と経過の確認を
健診で“糖尿病予備群”と言われたら、
- 検査で現在の血糖状態を確認する
- しかし放置はおすすめできない
という状態です。
この段階で生活習慣を見直すことで、将来的な糖尿病リスクを減らせる可能性があります。
「まだ大丈夫」と放置せず、気になる方は一度内科で相談してみましょう。
よくある質問
糖質は完全に抜いたほうがよいですか？
主食を一律に抜く必要はありません。主食・主菜・副菜をそろえ、全体量と甘い飲み物・間食を見直しましょう。体格や活動量、持病に応じて調整します。
毎日どのくらい運動すればよいですか？
体調のよい方は短い散歩や座りっぱなしの中断などから始めます。心臓病、足の痛み、糖尿病の合併症がある方は運動の種類と強度を相談してください。
立川市で血糖値や健診結果について相談したい方へ
はごろも内科小児科では、糖尿病や生活習慣病についてご相談いただけます。受診時は健診結果とお薬手帳、体重や食事の記録があればお持ちください。検査・治療は症状や持病に応じて検討します。
糖尿病の診療案内 ／ HbA1cの検査と目標値 ／ 診療時間・アクセス
参考情報
本記事は一般的な医療情報です。診断や治療方針は、診察と検査結果に基づき個別に判断します。
